17/10/22星期一
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=6,6,5


有点累 力不从心
左手腕又再痛

18/10/22星期二
疲倦


19/10/22星期三
杠铃仰卧推举
38kg=8
48kg=5
58kg=5
68kg=4,5,5
70kg=4,4,2
杠铃仰卧推举，半动作
75kg=0

21/10/22星期五
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,6,7
15kg=5,5

22/10/22星期六
站姿撑杠提踵
38kg=8
58kg=5
78kg=8
94kg=5
108kg=8,8,8,10,8

23/10/22星期天
口干舌燥 感到口渴
左手腕又痛了，擦药膏


24/10/22星期一
喉咙干，口渴 流鼻涕，经常打喷嚏
昨晚失眠

25/10/22星期二
流鼻涕不止 咳嗽 轻度发烧 心率加速
现在好很多了

26/10/22星期三
晨起时发冷 咳嗽 咳痰


Attached thumbnail(s)

Why TS got suspended?

Too strong will get SUS
Superman will return

27/10/22星期四
低杠传统硬拉
48kg=10
68kg=6
78kg=6,7,5
88kg= 4,5


还是有咳嗽
一共吃了5粒paracetamol 2粒Loratadine

29/10/22星期六
干咳，流鼻涕


30/10/22星期天
今天去健身房

Treadmill full incline walk =8mins

Seated chest press machine
20kg=8
30kg=8
40kg=5
50kg=5
55kg=5,4,4,4,3

Legs extension machine
34kg=10
52kg=8
70kg=8,8
79kg=8,12



Attached thumbnail(s)

31/10/22星期一
咳嗽，流鼻涕
上胸很酸

1/11/22星期二
引体向上，用脚辅助
7
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,5,5,6,6



左手腕还是会痛

2/11/22星期三
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
118kg=5
128kg=8,8,8,8,9

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=8,10
25kg=8
29kg=7


左手腕负重时会有点痛

3/11/22星期四
站姿杠铃推举
8kg=12
28kg=8
38kg=6
43kg=6,5,6,6,6

4/11/22星期五
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=5
78kg=6
88kg=5,5,5,6

6/11/22星期天
杠铃仰卧推举
38kg=8
48kg=5
58kg=5
68kg=5,5,4,4,5
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=3,2,3

8/11/22星期二
引体向上，用脚辅助
8
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=6,5,6,6
15kg=5,5

9/11/22星期三
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=6
98kg=5
118kg=5
128kg=7,8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=10
22kg=8
25kg=8
29kg=10

2头肌弯举时，左手腕有点酸痛

10/11/22星期四
站姿杠铃推举
8kg=10
28kg=8
38kg=6
43kg=5,6,5,6

负重时肩膀右侧前束会酸痛