24/9/22星期六
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=5
88kg=5
98kg=0
93kg=4,3

25/9/22星期天
今天去登山

26/9/22星期一
杠铃仰卧推举
38kg=8
48kg=6
58kg=6
68kg=5,4,4,4,4
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=3,3

27/9/22星期二
3头肌和胸肌都很酸痛

28/9/22星期三
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,6,6
15kg=5,4,5,4

左手腕还是有点痛

29/9/22星期四
站姿撑杠提踵
48kg=9
78kg=6
98kg=8
118kg=8,8,8
128kg=8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 右手罢了，左手辅助
16kg=10
22kg=6
25kg=5
29kg=8,8,8
32kg=7,8


左手腕负重或旋转时会痛

30/9/22星期五
今天去健身房
Treadmill full incline walk=8mins

Smith Machine Seated Overhead Press
30kg=10
40kg=6
45kg=6,5,5
50kg=5,6

Laying Legs press Machine
40kg=8
50kg=12

1/10/22星期六
左手腕又疼痛了

2/10/22星期天
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=6
88kg=5,5,5,5

3/10/22星期一
晨起时全身酸

4/10/22星期二
今天很累，感觉不够睡

5/10/22星期三
杠铃仰卧推举
38kg=8
48kg=6
58kg=6
68kg=4,4,5,5,4

6/10/22星期四
胸肌上侧很酸
左手腕又开始痛

7/10/22星期五
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=6,5,6,6,7

8/10/22星期六
左手腕痛 疲倦

9/10/22星期天
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
118kg=8,8,8
128kg=7,8

10/10/22星期一
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=5
78kg=5
88kg=5,5,5,4,4

11/10/22星期二
不运动


12/10/22星期三
杠铃仰卧推举
38kg=9
48kg=5
58kg=5
68kg=5,4,4,4,4
杠铃仰卧推举，半动作
73kg=3,3

14/10/22星期五
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=6,5,6
15kg=5,5

15/10/22星期六
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
118kg=8,9
128kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 右手罢了，左手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=6
29kg=8,8,8,10


左手腕还是会痛

This post has been edited by SupermanLick: Oct 16 2022, 08:12 PM

16/10/22星期天
站姿杠铃推举
8kg=10
28kg=8
38kg=5
43kg=5,7,7
48kg=4

负重48kg时 右肩膀前束还是会酸痛