25/4/22星期一
今天不运动，脖子两侧的斜方肌感到很酸

仰卧推举
38kg=10
伏地挺身=20
48kg=8,10
54kg=7
60kg=6,6
66kg=3,2,2
71kg=0
66kg=1

27/4/22星期三
今天不运动 上胸和3头肌有点酸

28/4/22
引体向上，用脚辅助
12,22
引体向上，没辅助
13,12,12
引体向上，负重
10kg=7,6
15kg=3
20kg=2,1

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
35kg=10,12,15
45kg=10,12,10,10,10

上楼梯，一步两阶
6floor,6floor,9floor
11floor,10floor

29/4/22星期五
站姿杠铃推举
8kg=13,25
28kg=10,15
38kg=8,8,10
43kg=5,7
48kg=3,3,2,2

站姿撑杠提踵
38kg=15,15
58kg=12,12
78kg=12,15
88kg=12,10
100kg=8,8,8,8

30/4/22星期六
杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=8
16kg=10,15
19kg=12,12
22kg=10
25kg=8,8,8
32kg=3,3

1/5/22星期天
架上硬拉，上膝始点
48kg=9,16
78kg=10,12
98kg=10,10
118kg=6,8,6
128kg=3

低杠传统硬拉
48kg=8,12
68kg=8
78kg=5,5

感觉背阔肌有点酸痛，停止运动

25/10/22星期二
流鼻涕不止 咳嗽 轻度发烧 心率加速
现在好很多了

26/10/22星期三
晨起时发冷 咳嗽 咳痰


Attached thumbnail(s)

Too strong will get SUS
Superman will return

27/10/22星期四
低杠传统硬拉
48kg=10
68kg=6
78kg=6,7,5
88kg= 4,5


还是有咳嗽
一共吃了5粒paracetamol 2粒Loratadine

29/10/22星期六
干咳，流鼻涕


30/10/22星期天
今天去健身房

Treadmill full incline walk =8mins

Seated chest press machine
20kg=8
30kg=8
40kg=5
50kg=5
55kg=5,4,4,4,3

Legs extension machine
34kg=10
52kg=8
70kg=8,8
79kg=8,12



Attached thumbnail(s)

31/10/22星期一
咳嗽，流鼻涕
上胸很酸

28/3/24星期四
引体向上，没负重
8
引体向上，负重
10kg=5
15kg=5
20kg=5
23kg=5,5

30/3/24星期六
撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
118kg=5
134kg=7,8,8

31/3/24星期天
斜杠肱2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
18kg=8
23kg=5
28kg=5
33kg=5
36kg=8,8,8

4/4/24星期四
左下巴淋巴痛 左下唇溃疡

7/4/24星期天
左下巴淋巴痛，吃东西吞咽时会痛
流鼻涕
有点发烧
下颚牙龈发炎，不会痛

This post has been edited by SuperwomanVibrate: Apr 7 2024, 10:41 PM

8/4/24星期一
吞咽时左下巴淋巴结会痛
上下颚牙龈发炎，不痛
流鼻水

舌头溃疡


This post has been edited by SuperwomanVibrate: Apr 8 2024, 11:03 PM

10/4/24星期三❇️
站姿杠铃推举
28kg=8
38kg=5
45kg=5
48kg=5
53kg=5,4,5