12/11/22星期六
低杠传统硬拉
48kg=9
68kg=5
78kg=6
88kg=5,5,5
93kg=4,4

14/11/22星期一
杠铃仰卧推举
38kg=8
48kg=5
58kg=6
68kg=5,5,5
70kg=3,3

16/11/22星期三
快跑冲刺上坡
15meter=7次

引体向上，用脚辅助
7
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,6,6
15kg=4,5

17/11/22星期四
站姿撑杠提踵
48kg=10
78kg=6
98kg=5
118kg=5
128kg=5,8,8,8,6

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=10
22kg=6
25kg=8
29kg=8,8

18/11/22星期五
喉咙痒，咳嗽，发烧，全身肌肉非常酸痛，心率加速

This post has been edited by SupermanLick: Nov 18 2022, 05:41 PM

19/11/22星期六
发烧反反复复，咳嗽，腹泻，喉咙痛，有点流鼻涕

20/11/22星期天
脖子两侧淋巴肿大，有时会耳鸣，有点晕眩，吞咽时喉咙痛，腹泻，流鼻涕，干咳

This post has been edited by SupermanLick: Nov 20 2022, 08:17 PM

21/11/22星期一
严重干咳，吞咽时喉咙很痛，稍微流鼻水，脖子有点肿大

喉咙非常的痛 无法入眠 ，被痛醒

23/11/22星期三
频繁咳痰
喉咙痛舒缓很多，吞咽时还是会痛

25/11/22星期五
咳痰，吞咽时喉咙不再疼痛

This post has been edited by SupermanLick: Nov 25 2022, 08:40 PM

27/11/22星期天
今天去健身房

Treadmill full inclined=7mins

Shoulder weights squat Machine
40kg=8
50kg=8,8
60kg=6
大腿后侧有点酸痛

Seated Row Machine
50kg=10
60kg=6
70kg=6
80kg=8,8,8,8,8

Seated Shoulder Press Machine
30kg=10
40kg=10
50kg=8,8,7

28/11/22星期一
有点咳嗽
臀肌有点酸

29/11/22星期二
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=6
58kg=7
68kg=4,4,4,4,5

30/11/22星期三
胸肌很酸

1/12/22星期四
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
8
引体向上，负重
10kg=6,6,6,6,7

手腕屈曲/屈伸 垂直负重
30kg=10
40kg=8
45kg=8,8,8,10

2/12/22星期五
撑杠提踵
38kg=12
58kg=7
78kg=7
94kg=5
112kg=8,8,8,10

斜杠肱2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=6
29kg=8,8,8,8
32kg=6,6

3/12/22星期六
站姿杠铃推举
8kg=12
28kg=6
38kg=6
43kg=5,5,6
48kg=0,0
45kg=4,4
站姿杠铃推举，撑着
51kg=8sec,10sec

4/12/22星期天
今天健身房

Treadmill full inclined walk=7mins

High Hexbar deadlift, plate weights
40kg=9
50kg=6
60kg=6
70kg=5
80kg=5,4,4
90kg=2

Seated legs press machine
70kg=10
80kg=8,8

Pull-down machine
55kg=8
65kg=10

This post has been edited by SupermanLick: Dec 4 2022, 07:43 PM

6/12/22星期二
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=6
58kg=6
68kg=5,4,5,5
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=3,4,3