4/9/22星期天
站姿杠铃推举
8kg=8
28kg=8
38kg=5,5
43kg= 3,0

负重时 右侧肩旁前束还是会痛

5/9/22星期一
低杠传统硬拉
48kg=7
68kg=6
78kg=6
88kg=5,5,4,3

6/9/22星期二
今天不运动

7/9/22星期三
杠铃仰卧推举
38kg=7
48kg=7
58kg=6
68kg=5,5,4,4,3
杠铃仰卧推举，半动作
78kg=2,0

8/9/22星期四
上胸很酸

9/9/22星期五
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=6,6
15kg=5,4,4


右手腕有点

10/9/22星期六
站姿撑杠提踵
48kg=7
78kg=6
98kg=5
118kg=8,8,8,8,10

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=8
25kg=6
29kg=8,8


手腕有点痛

11/9/22星期天
Seated shoulder press machine
20kg=8
25kg=8
30kg=8,8
35kg=5,0
Seated barbell shoulder press with Smith Machine
40kg=8
50kg=6,8,5

Shoulder weights squat machine
40kg=8
80kg=8
90kg=6
100kg=8

右侧肩旁前束还是会痛 Smith machine推举肩膀却不会痛


Attached thumbnail(s)

12/9/22星期一
今天不运动

13/9/22星期二
左手腕痛

14/9/22星期三
上楼梯，一步两阶
5floor,10floor,8floors

15/9/22星期四
左手腕还会痛

16/9/22星期五
架上硬拉，上膝始点
48kg=8
78kg=7
98kg=6
118kg=6
128kg=8
133kg=8,8,8,8

17/9/22星期六
上楼梯，一步两阶
5floor,13floor,5floors

18/8/22星期天
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=6
58kg=6
68kg=5,5,5,5,4
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=2,3,2

19/9/22星期一
上胸很酸

20/9/22星期二
引体向上，用脚辅助
5
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,6,6,5
15kg=4,4

左手腕还是有点痛
皮肤病，有可能是喝了Himalaya饮料有关




Attached thumbnail(s)

21/9/22星期三
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=8
118kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=8
25kg=8


做工时左手腕又拉伤，反反复复

22/9/22星期四
左手腕痛

23/9/22星期五
左手腕痛