17/8/22星期三
双胸很酸痛

18/8/22星期四
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,6,6
15kg=4,4,5

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
40kg=8,10,15
50kg=8,10,8

19/8/22星期五
站姿撑杠提踵
48kg=6
78kg=6
98kg=7
108kg=8,8,8
113kg=8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=6
29kg=8,8,8


右臀开始有点痛

20/8/22星期六
右臀痛

what is this about

Road to be a Superman

21/8/22星期天
站姿杠铃推举
8kg=8
28kg=6
38kg=6
43kg=5,5
48kg=3,3,2

48kg负重时 右肩膀前束还是会有点痛
右臀也痛

22/8/22星期一
低杠传统硬拉
48kg=7
68kg=6
78kg=6
88kg=5,3,5,2

23/8/22星期二
伏地挺身=10

杠铃仰卧推举
38kg=8
58kg=6
68kg=5,5,4,3,4

24/8/22星期三
上胸酸痛 擦药膏



This post has been edited by SupermanLick: Aug 24 2022, 08:07 PM

25/8/22星期四
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,6,6
15kg=5,4

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
40kg=8,12,12
50kg=8,8,8,10

26/8/22星期五
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
108kg=8
118kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=6
29kg=8,8,8,8
32kg=7

27/8/22星期六
站姿杠铃推举
8kg=10
28kg=6
38kg=5
43kg=5,5,5
48kg=4

负重时，肩膀右侧前束有点痛
大量擦药

28/8/22星期天
今天去健身房

跑步机 倾斜快跑=15min

Shoulder weights squat machine
40kg=8 (hamstring feel very soreness)
60kg=8
80kg=8

Legs press machine
65kg=8
75kg=8
80kg=8
90kg=8,8,10

快跑后深蹲 ，两脚大腿后侧有点酸痛 坚持不懈
到家后 大量擦药

This post has been edited by SupermanLick: Aug 28 2022, 09:23 PM


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29/8/22星期一
双脚大腿很酸

30/8/22星期二
杠铃仰卧推举
38kg=7
48kg=6
58kg=6
68kg=5,5,5,5,4
杠铃仰卧推举，半动作
78kg=2,2,2

31/8/22星期三
上胸两侧很酸

This post has been edited by SupermanLick: Aug 31 2022, 09:15 PM

1/9/22星期四
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=6,6,6
15kg=5,4

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
40kg=7,10,12
50kg=8,8,8

2/9/22星期五
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
118kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=5
29kg=8,8,8
32kg=7,7

This post has been edited by SupermanLick: Sep 3 2022, 10:27 PM

3/9/22星期六
发烧，鼻塞 在家休息