25/8/22星期四
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,6,6
15kg=5,4

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
40kg=8,12,12
50kg=8,8,8,10

26/8/22星期五
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
108kg=8
118kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=6
29kg=8,8,8,8
32kg=7

27/8/22星期六
站姿杠铃推举
8kg=10
28kg=6
38kg=5
43kg=5,5,5
48kg=4

负重时，肩膀右侧前束有点痛
大量擦药

28/8/22星期天
今天去健身房

跑步机 倾斜快跑=15min

Shoulder weights squat machine
40kg=8 (hamstring feel very soreness)
60kg=8
80kg=8

Legs press machine
65kg=8
75kg=8
80kg=8
90kg=8,8,10

快跑后深蹲 ，两脚大腿后侧有点酸痛 坚持不懈
到家后 大量擦药

This post has been edited by SupermanLick: Aug 28 2022, 09:23 PM


Attached thumbnail(s)

29/8/22星期一
双脚大腿很酸

30/8/22星期二
杠铃仰卧推举
38kg=7
48kg=6
58kg=6
68kg=5,5,5,5,4
杠铃仰卧推举，半动作
78kg=2,2,2

31/8/22星期三
上胸两侧很酸

This post has been edited by SupermanLick: Aug 31 2022, 09:15 PM

1/9/22星期四
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=6,6,6
15kg=5,4

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
40kg=7,10,12
50kg=8,8,8

2/9/22星期五
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=5
118kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=5
29kg=8,8,8
32kg=7,7

This post has been edited by SupermanLick: Sep 3 2022, 10:27 PM

3/9/22星期六
发烧，鼻塞 在家休息

4/9/22星期天
站姿杠铃推举
8kg=8
28kg=8
38kg=5,5
43kg= 3,0

负重时 右侧肩旁前束还是会痛

5/9/22星期一
低杠传统硬拉
48kg=7
68kg=6
78kg=6
88kg=5,5,4,3

6/9/22星期二
今天不运动

7/9/22星期三
杠铃仰卧推举
38kg=7
48kg=7
58kg=6
68kg=5,5,4,4,3
杠铃仰卧推举，半动作
78kg=2,0

8/9/22星期四
上胸很酸

9/9/22星期五
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=6,6
15kg=5,4,4


右手腕有点

10/9/22星期六
站姿撑杠提踵
48kg=7
78kg=6
98kg=5
118kg=8,8,8,8,10

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=8
25kg=6
29kg=8,8


手腕有点痛

11/9/22星期天
Seated shoulder press machine
20kg=8
25kg=8
30kg=8,8
35kg=5,0
Seated barbell shoulder press with Smith Machine
40kg=8
50kg=6,8,5

Shoulder weights squat machine
40kg=8
80kg=8
90kg=6
100kg=8

右侧肩旁前束还是会痛 Smith machine推举肩膀却不会痛


Attached thumbnail(s)

12/9/22星期一
今天不运动

13/9/22星期二
左手腕痛