14/9/22星期三
上楼梯，一步两阶
5floor,10floor,8floors

15/9/22星期四
左手腕还会痛

16/9/22星期五
架上硬拉，上膝始点
48kg=8
78kg=7
98kg=6
118kg=6
128kg=8
133kg=8,8,8,8

17/9/22星期六
上楼梯，一步两阶
5floor,13floor,5floors

18/8/22星期天
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=6
58kg=6
68kg=5,5,5,5,4
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=2,3,2

19/9/22星期一
上胸很酸

20/9/22星期二
引体向上，用脚辅助
5
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,6,6,5
15kg=4,4

左手腕还是有点痛
皮肤病，有可能是喝了Himalaya饮料有关




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21/9/22星期三
站姿撑杠提踵
48kg=8
78kg=5
98kg=8
118kg=8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=8
25kg=8


做工时左手腕又拉伤，反反复复

22/9/22星期四
左手腕痛

23/9/22星期五
左手腕痛

24/9/22星期六
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=5
88kg=5
98kg=0
93kg=4,3

25/9/22星期天
今天去登山

26/9/22星期一
杠铃仰卧推举
38kg=8
48kg=6
58kg=6
68kg=5,4,4,4,4
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=3,3

27/9/22星期二
3头肌和胸肌都很酸痛

28/9/22星期三
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,6,6
15kg=5,4,5,4

左手腕还是有点痛

29/9/22星期四
站姿撑杠提踵
48kg=9
78kg=6
98kg=8
118kg=8,8,8
128kg=8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 右手罢了，左手辅助
16kg=10
22kg=6
25kg=5
29kg=8,8,8
32kg=7,8


左手腕负重或旋转时会痛

30/9/22星期五
今天去健身房
Treadmill full incline walk=8mins

Smith Machine Seated Overhead Press
30kg=10
40kg=6
45kg=6,5,5
50kg=5,6

Laying Legs press Machine
40kg=8
50kg=12

1/10/22星期六
左手腕又疼痛了

2/10/22星期天
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=6
88kg=5,5,5,5

3/10/22星期一
晨起时全身酸

4/10/22星期二
今天很累，感觉不够睡