3/12/22星期六
站姿杠铃推举
8kg=12
28kg=6
38kg=6
43kg=5,5,6
48kg=0,0
45kg=4,4
站姿杠铃推举，撑着
51kg=8sec,10sec

4/12/22星期天
今天健身房

Treadmill full inclined walk=7mins

High Hexbar deadlift, plate weights
40kg=9
50kg=6
60kg=6
70kg=5
80kg=5,4,4
90kg=2

Seated legs press machine
70kg=10
80kg=8,8

Pull-down machine
55kg=8
65kg=10

This post has been edited by SupermanLick: Dec 4 2022, 07:43 PM

6/12/22星期二
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=6
58kg=6
68kg=5,4,5,5
杠铃仰卧推举，半动作
74kg=3,4,3

7/12/22星期三
上胸肌酸痛

8/12/22星期四
傍晚去登山

引体向上，用脚辅助
7
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=6,6,6
15kg=4,5

手腕屈曲/屈伸 垂直负重
30kg=12
40kg=10
45kg=8,8,8,10

This post has been edited by SupermanLick: Dec 8 2022, 10:52 PM

9/12/22星期五
撑杠提踵
48kg=10
78kg=6
98kg=6
118kg=5
128kg=8,8,8,10

10/12/22星期六
站姿杠铃推举
8kg=12
28kg=7
38kg=6
43kg=5,5
48kg=4,2

11/12/22星期天
低杠传统硬拉
48kg=12
68kg=6
78kg=5
88kg=6,5,5
94kg=4,2

13/12/22星期二
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=6
58kg=6
68kg=5,5,5
70kg=4,4

15/12/22星期四
引体向上，用脚辅助
8
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,5,6
15kg=4,5,5

手腕屈曲/屈伸 垂直负重
30kg=12
40kg=8
45kg=8,8,10

16/12/22星期五
撑杠提踵
48kg=12
78kg=6
98kg=7
118k=6
128kg=8,8,8,8,10

斜杠肱2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
16kg=8
22kg=6
25kg=5
29kg=8,8,8
32kg=6

17/12/22星期六
站姿杠铃推举
8kg=12
28kg=8
38kg=5
43kg=5,5,6
48kg=4,3

20/12/22星期二
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=5
88kg=5,5,4,5


今天晨起拉屎后痔疮肿起，1小粒有感，不痛

This post has been edited by SupermanLick: Dec 20 2022, 10:16 PM

22/12/22星期四
杠铃仰卧推举
38kg=10
48kg=5
58kg=5
68kg=5,5,6
70kg=4,4
杠铃仰卧推举，半动作
77kg=3,2,3

24/12/22星期六
引体向上，用脚辅助
12
引体向上，没辅助
12
引体向上，负重
10kg=7,7,8,7
15kg=4

手腕屈曲/屈伸 垂直负重
30kg=12
40kg=12
45kg=10,10,10

25/12/22星期天🎄
撑杠提踵
48kg=10
78kg=6
98kg=6
118kg=5
128kg=8,8,8
134kg=8
139kg=6

27/12/22星期二
站姿杠铃推举
8kg=12
28kg=8
38kg=6
43kg=6,6
48kg=5,4,4

28/12/22星期三
低杠传统硬拉
48kg=8
68kg=6
78kg=5
88kg=6,5
94kg=4,4

30/12/22星期五
杠铃仰卧推举
38kg=9
48kg=6
58kg=6
68kg=5,5
70kg=4,4,4

1/1/23星期天
引体向上，用脚辅助
12
引体向上，没辅助
12
引体向上，负重
10kg=8,8
15kg=5,5,6

手腕屈曲/屈伸 垂直负重
30kg=15
40kg=12
45kg=12,10,10