24/5/22星期二
上楼梯，一步两阶
5floor, 6floor, 11floor

上胸有点酸痛

25/5/22星期三
引体向上，用脚辅助
5
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,5,5,5,5

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
35kg=8,10
40kg=10,10
45kg=10,8,10,10

26/5/22星期四
站姿撑杠提踵
38kg=5
58kg=6
78kg=5
88kg=5
100kg=5,5,5,5,10

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=5
16kg=5
19kg=4
22kg=4
25kg=8,8,8,8

昨天失眠，很迟睡

27/5/22星期五
站姿杠铃推举
8kg=8
28kg=4
38kg=4
44kg=6,5,5,4,4
站姿杠铃推举，撑杠
64kg=6sec,10sec,10sec

28/5/22星期六
架上硬拉，上膝始点
38kg=5
78kg=4
98kg=4
118kg=5,5,5,5
128kg=5

低杠传统硬拉
48kg=5
68kg=4
78kg=5,5,3

29/5/22星期天
伏地挺身=5

杠铃仰卧推举
38kg=4
48kg=4
54kg=5
60kg=4
65kg=5,5,4,4,3
杠铃仰卧推举，半动做
71kg=3,3,3

30/5/22星期一
上楼梯，一步两阶
5floor, 10floor, 7floor

上胸很酸

𓂸



This post has been edited by SupermanLick: May 31 2022, 11:21 PM

31/5/22星期二
引体向上，用脚辅助
5
引体向上，没辅助
5
引体向上，负重
10kg=5,5,5,5,5,5

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
35kg=10,12
45kg=10,10
50kg=8,8,10

1/6/22星期三
站姿撑杠提踵
38kg=5
58kg=4
78kg=4
88kg=5
100kg=8
106kg=8,8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=6
16kg=4
19kg=4
22kg=4
25kg=8,8,8
29kg=8
32kg=5

This post has been edited by SupermanLick: Jun 2 2022, 10:37 PM

2/6/22星期四
站姿杠铃推举
8kg=6
28kg=4
38kg=5
48kg=5,4,4,4
站姿杠铃推举，用脚辅助
53kg=1
站姿杠铃推举，撑杠
63kg=7sec,10sec,10sec,10sec

3/6/22星期六
今天不运动
臀部尾椎有点酸痛。昨天撑杠突然尾椎有点痛

4/6/22星期六
架上硬拉，上膝始点
48kg=4
78kg=5
98kg=4
118kg=4
128kg=8,8,6,6

低杠传统硬拉
48kg=5
68kg=4
78kg=5,5,4,4

尾椎臀部，刺痛缓解
按压左侧后背腰会酸痛，大量擦VOREN

5/6/22星期天
今天不运动

6/6/22星期一
贴药膏布ACUSTOP
7/6/22星期二
康复日，不再酸痛了
连续3天没运动了

8/6/22星期三
伏地挺身=8

杠铃仰卧推举
38kg=6
48kg=5
54kg=4
60kg=4
65kg=4,4,4,3,4

9/6/22星期四
上楼梯，一步两阶
5floor, 8floor, 9floor

上胸很酸

10/6/22星期五
引体向上，用脚辅助
6
引体向上，没辅助
6
引体向上，负重
10kg=5,6,6,6,6

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
35kg=8,12,10
45kg=8,10
50kg=8,8,10

This post has been edited by SupermanLick: Jun 11 2022, 12:04 AM

11/6/22星期六
站姿撑杠提踵
38kg=6
58kg=5
78kg=5
88kg=5
100kg=7
106kg=8,8,8,8,10

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=5
16kg=6
19kg=5
22kg=5
25kg=8,8
29kg=6,6
32kg=5

This post has been edited by SupermanLick: Jun 12 2022, 03:56 PM


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12/6/22星期天
站姿杠铃推举
8kg=8
28kg=5
38kg=5
43kg=4
48kg=4,3,3,4,4