大家还好吗？
今天懒懒的上来。
时间过的很快，又接近年尾，可是我的体重还不达标。

经过六个月的努力，原来的近300磅的减到 240++。
人可要说是发疯了。。。。。

你有没有快速的方法，现在两个星期体重一直徘徊+-240lbs.

看来到了平台期了。。。。。。很沮丧下。

酱也是，看来是要加把劲。

经过这些日子，才知道，原来最难减的就是【猪腩肉】。

下一个目标220lbs.

你就好啦！可以奔跑。我上两个月因用力过头，扯伤了后腿。
现在只能慢慢散步而已。

很久没有吃烧肉了。
现在一天，控制在 1500-1800 卡路里。

煌大大好，

万分之一的机会。
可是想深一层，如果他不是肥胖，可能梦游就好了，也不会有这场意外。


几十岁，还装嫩。
N97. ....干嘛卖 ？不好用吗？
现在我只是用 Nokia Radio Express 5030.

做了一个小时的 AIR WALKER.

等凉后，才洗澡。

今天，吃了大概 1700 卡路里。 ，比设定的多200 卡路里。

Nike ,New Balance, Adidas 那一个牌子的漫步鞋比较好 ？
我的脚板比较肥厚。

我的POWER 穿一个月，就破洞了。

Zomok ？Symbian 5th 不好用吗 ？


我只用过 Maemo5. 没有中文的不好用。

大概看食物标签。 一瓶220ml 的 Dutch Lady Shine Yogurt 88 kcal.
一包 Mamee 素食面是 325 kcal.
酱一天选下选下。

我后腿伤了，不能跑啦，只能漫步。
跑步用的鞋子和漫步的鞋子是有分别的。

Brooke 很贵的。买不起。。。。

哦，这些东西哪里有的卖 ？

JayajUSCO ?

This post has been edited by suyee: Nov 16 2010, 09:36 PM

你真的是黄大仙，有求必应。

谢谢，看了等下 PM 他一下。

我应该是宽的，如果没错 NB 我量过， 2E。

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Added on November 16, 2010, 10:25 pm晚安各位。

This post has been edited by suyee: Nov 16 2010, 10:25 PM

还可以，早晨不会怎样。
我已经习惯了六个月，没有酱容易引诱。
他那一碟东西，

一碗饭+油，350+ kcal
一块加哩鸡翼 ，210+kcal
一个煎蛋，120+kcal
一片炸饼+sambal，110+kcal
这一餐，大概是 900+kcal , 如果他的新陈代谢率是 2400/天， 他还可以负担的起。

反正，我现在是一天大概限制在 1500-1800kcal.

早晨吃的 4896，下午就普通的东西。 傍晚5点多，吃些水果和健康饮料。 就没有再进食。
不然，300lbs 的努力就化为乌有。


早

很多营养餐单或网上都可以看到。

说真的，我以前没有对卡路里很在意。喜欢吃就吃。
就是很多个月前，爽爽的跟一群朋友去上了10天的免费营养课，最初的目的是为了有免费的礼物，吃和美女看。
可是到最后增加了不少知识。

其实，一天，我们吃的食物很多都是加工食品。
加工食品里，很多都是多糖，多脂，多盐和化学物等。

有些人，很少吃煎炸的，但是还是会肥，原因是吃很多糖分，简单就是碳水化合的东西。
当人体过量的摄取而没有消耗，就会变成脂肪，所谓的肥油，慢慢的囤积而造成肥胖。


还记得，我上课的第三天，导师叫我们带平时喜欢吃的零食或食物饮料到来。
我带了两条 SNICKER， 一罐325ml 的 MILO 和 两包 Gardinia Potato Bun.
有些人，带来了 Coca Cola, Double Decker, Julia Cream Cracker, Twister , Potato Chips ,Pringles 等等。

然后，导师问我们，你们知道这些东西的营养价值吗 ？
我们都没有回答。

导师就笑笑的说，其实这些包装食物产品后面都有写。 可是消费人通常都没有看。
然后导师还说，你们把带来的东西后面所写的 Kcal 的数目写下来。

我的 SNICKER，一条是 295kcal ,MILO 188kcal ,Gardinia Potato Bun ,148kcal. 总和是 1074 Kcal.

导师就问
1）你吃一条 SNICKER 就够 ？ （不够）
2）你是不是，可以一次过吃完这些东西 ？ （呵呵，当然可以，多一点还可以）
3）吃了这些，等下你还会吃晚餐吗？ 晚餐又吃些什么东西？ （会，可能是一碟大的炒粿条）

经过了这些提问，导师就开始了讲解。。。。。。。。

这就是机缘巧合下，菩萨下凡渡我脱离肥海。
有多少人还在肥海中，吃吃喝喝，陷如计磅机万斤不复之境。

这就是学校没有教的，不然就不会酱肥鸟。

经过了上次来中文站。
今天战战兢兢的站上了体重机，换了两个重复的试。

终于达到了第一个目标，100kg (220lbs) .
32kg 的肥油，70lbs 的压力 给差不多9个月的努力.感动ing。

我要再接再厉。 Omega007,给点东西来打打气。。。。。。

安哥，你好。

你是跑步健将，有点东西请教。

你是如果维持跑步时，脚的持久力的？

我通常尝试快跑，大概10多秒，就脚酸了。要休息一两分钟，再跑。

比如怎样的热身运动 ?

要做多少和多久 ？

以下的我有 Do, 1-2 分钟左右。就是还不能。 会不会跟我以前右脚后腿曾经扯伤的关系？因为就是酱。

想念天机。

体重也会影响的啊。 但是我看到有几个比我肥的也可以跑的。
慢跑。

Borneo 的比赛五月才开始，你酱急干嘛？

还有，安哥。

如果是NOVICE ，如果开始慢跑，你认为要什么 PACE 比较恰当？

3-5km/h ，这个速度 ok 吗 ？



This post has been edited by suyee: Jan 19 2011, 01:03 PM