5/5/22星期四
站姿撑杠提踵
38kg=10,18
58kg=12
78kg=12,15
88kg=12,15
100kg=8,12,10

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=12
16kg=12,12
19kg=12
22kg=10
25kg=8,8,8,8

6/5/22星期五
站姿杠铃推举
8kg=6,6
28kg=4,3
38kg=3,2
43kg=6,6,5,5,5
站姿杠铃推举，撑杠
58kg=8sec,8sec,12sec

我的力水加强了

This post has been edited by SupermanLick: May 6 2022, 09:51 PM

7/5/22星期六
架上硬拉，上膝始点
48kg=6,4
78kg=3,3
98kg=3,3
118kg=5,5,5,6

低杠传统硬拉
48kg=5,5
68kg=3,3
78kg=5,5,5,4

This post has been edited by SupermanLick: May 8 2022, 06:38 PM

8/5/22星期天
今天去健身房
Wide chest press machine
15kg=6
35kg=5
50kg=3,3
55kg=3
60kg=3
65kg=4
70kg=3
75kg=5,5,5,4,4

Legs extension machine
27kg=5
32kg=6
41kg=5
50kg=5
59kg=5
68kg=5
77kg=5,5,5,5,5

This post has been edited by SupermanLick: May 8 2022, 06:40 PM


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9/5/22星期一
今天不运动
胸肌和4头肌很酸

10/5/22星期二
上楼梯，一步两阶
6floor, 16floor
胸和大腿 还是有点酸

This post has been edited by SupermanLick: May 10 2022, 07:47 PM

11/5/22星期三
引体向上，用脚辅助
3,4
引体向上，没辅助
3,3
引体向上，负重
10kg=5,5,5,5,6

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
35kg=6,5,5
45kg=8,8,8,8,8,8

This post has been edited by SupermanLick: May 11 2022, 10:50 PM

12/5/22星期四
站姿撑杠提踵
38kg=6,5
58kg=4,3
78kg=3,3
88kg=8
100kg=6,8,8,8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=6
16kg=5
19kg=4
22kg=4
25kg=8,8,8,6,8

13/5/22星期天
站姿杠铃推举
8kg=4,3
28kg=3,3
38kg=3,3
48kg=4,3,3,2,3

上后背右侧有点酸，最怕的旧伤

14/5/22星期六
架上硬拉，上膝始点
48kg=4,4
78kg=4,3
98kg=3,3
118kg=5,5,5,5,5

低杠传统硬拉
48kg=5,4
68kg=3,3
78kg=5,5,5,4

后侧大腿肌有点酸

15/5/22星期天
伏地挺身=4

仰卧推举
38kg=4
48kg=4
54kg=3
60kg=3
66kg=3,3,2,3,3
仰卧推举，半动做
72kg=3,2,2

16/5/22星期一
今天不运动 剃毛

17/5/22星期二
引体向上，用脚辅助
4,5
引体向上，没辅助
4,4
引体向上，负重
10kg=5,5,4,4,5

垂直式手腕扭动，屈曲&屈伸
35kg=12,15
45kg=8,8,10,8,8,8
50kg=8,8

17/5/22星期三
站姿撑杠提踵
38kg=5
58kg=4
78kg=4
88kg=5
100kg=8,8,8,8
106kg=8,8

杠铃倾斜2头肌弯举 左/右手交换，1手辅助
11kg=4
16kg=4
19kg=4
22kg=4
26kg=8,8,8
29kg=6,6

19/5/22星期四
站姿杠铃推举
8kg=5,4
28kg=4
38kg=3,3
48kg=5,3,3,3
站姿杠铃推举，撑杠
58kg=6sec,8sec,10sec,10sec

20/5/22星期五
上楼梯，一步两阶
5floor, 8floor, 9floor

上背有点酸痛，尤其是低头的时候

21/5/22星期六
30米上坡短跑冲刺×9次

跑完后的双脚小腿肌肉有点酸痛. 擦Voren