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> 中文加油站gas station第308站 Chat

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vin_ann
post Jan 11 2011, 09:49 AM

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Kuching 机场关掉了。。。

亚航飞机溜了。。。
vin_ann
post Jan 13 2011, 10:16 AM

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308 卖RM186,888
vin_ann
post Jan 14 2011, 02:50 PM

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wee... 24 号飞 KK
vin_ann
post Jan 17 2011, 12:00 PM

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等老板回来就拿假！

下个星期去KK.... !
vin_ann
post Jan 17 2011, 12:08 PM

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QUOTE(thatsprettyneat @ Jan 17 2011, 12:04 PM)
去KK玩还是回家过年?
*
你为什么那么关心我去KK呢？？　

如你是女的就没问题。。。　男的去－－－－＞这里站。。。　
vin_ann
post Jan 17 2011, 02:05 PM

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哈哈。。。　

你是ＫＫ　人就得找天机了。。。　
vin_ann
post Jan 17 2011, 03:16 PM

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飞　ｆｌｙｆｉｒｅ　！　ｒｍ５９　吧了。。。　

ｏｐｓ．．．　ｔｒａｖｅｌｌｉｎｇ　ｐｅｒｉｏｄ　ｆｒｏｍ　Ｆｅｂ　１５．．．　
vin_ann
post Jan 18 2011, 04:04 PM

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QUOTE(samantha88 @ Jan 18 2011, 02:01 PM)
*like*

你好~~~
*
flex.gif
vin_ann
post Jan 18 2011, 10:22 PM

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2011 的戒律
1）没有瘦到一定程度，就不出席任何聚会。
2）每三个月，只能光顾快餐店一次。(我2010年只吃KFC 2次）
3）现在的重量100kg
vin_ann
post Jan 18 2011, 10:32 PM

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QUOTE(hangy2k @ Jan 18 2011, 04:32 PM)
sign0014.gif
*
你做么？？
vin_ann
post Jan 19 2011, 09:45 AM

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QUOTE(suyee @ Jan 18 2011, 10:45 PM)
安哥，你好。

你是跑步健将，有点东西请教。

你是如果维持跑步时，脚的持久力的？

我通常尝试快跑，大概10多秒，就脚酸了。要休息一两分钟，再跑。
*
还没跑之前要做下热身运动。。。

将你至少能跑1分钟。。。

因为你是初学者， 慢慢来。。。 跑走， 走跑也不错下。。。

慢慢的你的跑步时间将会加长。。。


vin_ann
post Jan 19 2011, 11:59 AM

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慢慢来咯。。。

身重100kg 给knee 带来很大的压力。。。

做些core exercises, strengthing exercise等等。。。。
vin_ann
post Jan 19 2011, 12:07 PM

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很想快快拿到leave...

我很想去 KK...
vin_ann
post Jan 19 2011, 12:08 PM

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QUOTE(samantha88 @ Jan 19 2011, 12:05 PM)
去游泳，会不会对膝盖没那么伤？
我猜得罢了
*
你猜对了。。。

nod.gif
vin_ann
post Jan 19 2011, 04:30 PM

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QUOTE(samantha88 @ Jan 19 2011, 12:13 PM)
几时去？
那天我看报纸，MAS有package
flight+3D2N accomodation, 两百多onwards
*
下个拜一去。。。拜四回。。。

media trip...座firefly... FOC 的。。。 tongue.gif
vin_ann
post Jan 19 2011, 04:32 PM

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QUOTE(samantha88 @ Jan 19 2011, 12:13 PM)
几时去？
那天我看报纸，MAS有package
flight+3D2N accomodation, 两百多onwards
*
btw, MAS 21 Feb 开始有MH Deal...

vin_ann
post Jan 19 2011, 04:39 PM

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QUOTE(suyee @ Jan 19 2011, 12:59 PM)
想念天机。
体重也会影响的啊。 但是我看到有几个比我肥的也可以跑的。
慢跑。
Borneo 的比赛五月才开始，你酱急干嘛？

还有，安哥。

如果是NOVICE ，如果开始慢跑，你认为要什么 PACE 比较恰当？

3-5km/h ，这个速度 ok 吗 ？
*
Borneo 我没去。。 没人sponsor sad.gif

你是Novice 竟然问我那么高科技问题。。。 我开始跑时都没想那么多阿！

新猪，　别想那么多，　ｊｕｓｔ　ｒｕｎ　ａｔ　ｙｏｕｒ　ｏｗｎ　ｐａｃｅ　ｌｏ．．．　

ｂｔｗ，你有ＧＰS　ｗａｔｃｈ？？？你怎样知道你的数度呢？？

vin_ann
post Jan 19 2011, 04:45 PM

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QUOTE(suyee @ Jan 19 2011, 12:59 PM)
想念天机。
体重也会影响的啊。 但是我看到有几个比我肥的也可以跑的。
慢跑。
*
对。。我知道几位跑友也是这样。。。 你可慢跑开始。。。

不知你有兴趣， 我在吃 Access bar, 它能将 fat 变成energy....

正在testing...

如有兴趣， PM 我。。。


vin_ann
post Jan 21 2011, 09:51 AM

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QUOTE(suyee @ Jan 19 2011, 08:52 PM)
希望你没有觉得我烦咯。 如果是，对不起。
因为我现在是 NOVICE ，但是又想一天可以运动燃烧 1千卡和想快点达到第二个目标 80kg.
再说，我时间不多了，再不减就来不及了。所以凭线上的计算和我体能可以配合的程度进行。

说到我如何得知速度的进行，我是用【计步器】。
这是我今天维持在平均大概 5.66km/h 的速度和步行的总和。 blush.gif 

» Click to show Spoiler - click again to hide... «

谢谢！ 我不需要了， 其实我觉得自然的就很好。
因为吃这些东西，如果停了可能会不好。
商家很多开始都讲没问题，当真的问题来了，又推搪和说用产品不当。
*
不麻烦！ 只要能帮到你我很高兴！

如你要尽快达到你的目便标， 不只跑步， 你还要weight exercise...

weekday
Monday - rest
Tues - 快跑。。。 慢跑。。。
Wed - weight exercise,
Thurs - 快跑。。。 慢跑。。。
friday weight exercise, core exercise
Sat - 跑步
sunday 长跑！ 20km!

美不美?

vin_ann
post Jan 21 2011, 10:09 AM

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QUOTE(suyee @ Jan 20 2011, 03:29 PM)
其实，一点都不难的。
每个人每天可能不知不觉也有跑上 4km.

如果以我几个月前的记录， 平均步行 3km/h 的速度。 要达到10000 steps 的时间大概是 1个小时和35-40分钟左右。
也是大概有 5km的里程。

其实 12.4km 一点都不奇怪，只是花费时间和加快速度。 我用大概 3个多小时。

如果换成安仔这个马拉松健跑将， 已经完成了 42km 的马拉松比赛了。
*
我跑马拉松42km要5小时到6小时。。。 icon_rolleyes.gif
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